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经常运动对抑郁症有好处吗

  经常运动对抑郁症有好处吗?抑郁症患者和其身边的家属、亲友往往会认为,抑郁症除了靠吃药治疗外,没有其他的方式应对。其实,还有一项方便又省钱更有效的方法,就是——运动。

  运动有助于抑郁症患者的康复。有报道称,从抑郁症患者的康复效果来说,坚持每星期进行三次的有氧运动跟药物治疗的效果几乎一样;抗抑郁药只是能较快舒缓症状,而不是更有效的办法。

  除此之外,还发现,坚持锻炼的抑郁症患者的复发率比仅依靠药物治疗的患者要低很多。

  为什么运动可以改善抑郁?

  运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示,体育锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”,运动可以明显改善压力导致的抑郁。为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用,科学家在小老鼠身上做了一个实验。

  首先要知道,当我们锻炼身体之后,四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因,让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。

  接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵,不停地有闪光,并且小老鼠作息非常不规律。

  在经历了五个星期这样的慢性压力生活后,普通小老鼠都抑郁了,然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的,没有什么抑郁症状。

  进一步的研究发现,肌肉中的PGC-1a1蛋白越多,一种叫做KAT的酶也越多。动物在压力下会释放犬尿素,有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。而KAT起到清道夫的作用,帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸,帮助身体和大脑解毒。所以,有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。

  抑郁症患者做哪些运动比较合适?

  01慢跑

  慢跑是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。慢跑可以给人一种轻松的感觉,有益于克服抑郁症的孤独感。跑步具有双向调节作用,可以使觉多的人减少睡眠,也可以失眠的人改善睡眠。

  每天最好能运动到出汗,对康复是非常有帮助的。

  02游泳

  有抑郁情绪时游泳是一项非常好的运动项目,游泳时水流对全身体表的摩擦和冲击,会形成自然的抚摸和按压,不仅使全身肌肉得到放松,还会使人心情舒畅,陶醉在大自然的怀抱中,得到充分的休息,间接的对自己的病情有所改善的。

  03散步

  散步是一项比较适合年龄偏大一点或者身体偏弱一点的运动项目。此项运动,比较柔和,不学即会。

  有条件的话,可以在森林中散步,因为这可以使人血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。

【温馨提示】

  虽然大量证据表明跑步对于抑郁症患者的情绪有改善作用,但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。对于重度抑郁症患者的效果证据并不充分,药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言,不同的运动方式的效果是因人而异的,有的人可能适合跑步,有的人则不然。

  如果希望通过跑步或者其他运动方式来改善和预防抑郁症,最好有医生(如精神科和运动医学)和运动专家的监督和指导。没有专业指导的盲目运动,一旦坚持不下来或看不到效果,很容易强化患者的自我否定,不仅不能改善情绪,反而会加重抑郁。

  总的来说,轻度抑郁症患者可以通过适度的运动来改善焦虑抑郁情绪,但如果觉得运动后对症状的改善并不明显,还是要及时就医。

  对中重度抑郁症患者来说,运动带来的帮助相对有限,只能作为一种辅助手段,服用抗抑郁药物和定期精神科门诊随访仍然是推荐的治疗方法。

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