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如何缓解焦虑?消除焦虑的办法有哪些?

  如何缓解焦虑?消除焦虑的办法有哪些?哈尔滨焦虑症医院指出,当焦虑逐渐成为每个人身上存在的一种情绪的时候,这个情况是不容乐观的。作为身处在一个压力很大的社会,我们要知道一些缓解焦虑的办法,这样才能更好地生活和工作。总是感到焦虑怎么办呢

  消除焦虑的办法

  1. 学会说“不”

  说“不”听起来非常简单,刚开始对别人说“不”真的会令人生畏。但学会把自己放在第一位,对别人的要求说“不”是经常被忽视但是却能减少焦虑的一种方式。对于非必要的工作要求或在下一次学校活动中面对别人“帮助”的请求,可以说“不”。我们常常希望,通过对别人说“是”获得他人的喜欢或重视,但这却忽视自己的需求。每个人的时间、精力和心情都是宝贵的,你的也是。

  说“不”也需要讲究方式方法,例如,你可以说:谢谢你问我,听起来很好/我真的很乐意帮忙,但我已经答应做……/我不知道我是否适合做等等。

  2.深呼吸

  深呼吸、慢呼吸真的可以帮助减缓焦虑。只要深呼吸几分钟就可以向大脑发出信号,表明自身没有任何真正的危险。于是大脑会将身体从战斗或飞行模式“重新设置”到一个更放松的状态。

  焦虑的时候可以通过胸部进行浅呼吸,再通过隔膜深呼吸。具体步骤为:将一只手放在腹部,另一只手放在胸前,然后通过鼻子呼吸,让腹部隆起,呼气时,将腹部收回来,最后如果注意到自己的胸部随着呼吸节奏在上升和下降,那么就要集中精力将空气吸入腹部。深呼吸会触发副交感神经系统,从而“劫持”与焦虑情绪相关的焦虑反应。

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