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考生考前焦虑怎么缓解

考生考前焦虑怎么缓解?在高考迫近的时刻,无论再怎么剖析压力的来源或焦虑的成因都已经毫无意义。他结合自己多年来为高考前学子减压的经验,从心理学和实战的角度,告诉考生及家长如何自我调整和应对。

缓解考试焦虑的办法

一、不只你一个人焦虑

高考前每个人都会焦虑,这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

二、健康饮食,规律作息,适度运动

其中适度运动非常重要,建议每天运动不少于1个小时,如果没有“整块儿”的时间,可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

三、正常交往,多与同学或其他考生沟通

在和别人沟通的过程中,可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉,就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张,同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法,从而实现社交性“互助”。

考生考前焦虑怎么缓解

四、父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样都要有一颗平常心,切记不要“围着孩子转”,各自像平常一样“忙自己”的即可,给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围,让孩子感受到无条件的爱和支持。

五、睡眠永远是人的本能

万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠,也没有关系,说明你暂时不需要这么多的睡眠,也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态,会确保你考试时拥有足够的能量。

六、顺应自己的情绪

如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑,那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

七、掌握一项“放松”的技巧,每天练习1-2次

可以帮助考生在过度紧张焦虑时快速放松;紧张的学习间隙休息放松;入睡困难时助眠。

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