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社交恐惧症的自我治疗

  社交恐惧症的自我治疗

  1.接纳并信任自己

  社会恐惧症在一定程度表现为不能接受自己。从现在起,不要再批评、批评和责备自己了,不要害怕得逃跑。你要知道,如果你自己都不相信自己,世界上还有谁会信任你?

  2.积极地自我暗示

  如果你想改善你的社交恐惧症,你应该每天给自己自信,给自己一个积极的心理暗示,放松自己,改变你对自己的认知,消除缺乏自信的看法,增强你的自信,让你的心更坚强。这样面对更多的困难和挫折就无畏了。

  3.自己演练社交情景

  经常在头脑中排练和其他人进行社交活动的情景,把长椅、桌子等当作陌生人。时间长了,效果就很明显。

  4.让自己有事做

  什么是社交恐惧症?双手空空会增加社交恐惧症,把东西握在手里会给你一定程度的安全感。台湾著名的主持人蔡康永总是这样。做节目时,他把一支笔放在手里。他说:“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬。”

  5.多交流多沟通

  让自己积极克服语言交流的恐惧感,多与朋友交流,这样能使自己与他们的交流更加轻松,也能从与朋友的交流中学到更多。

  6.选择友善的人交往

  如果你是个内向的人,应该多结交一些开朗的朋友,这样慢慢的也能敞开心扉,表达你的想法。友善的人更懂得如何尊重一个人,我们也更容易得到他们的认可,从而建立起我们的社会自信。

  7.学会倾诉,发泄自己的情感

  如果你有一个很亲密的朋友,你可以和他倾诉,说出所有憋在心里的情感。或者你可以写日记,写自己的想法给自己,这也是一种发泄!

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