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克服开车恐惧症的办法

有些人不喜欢或害怕开车。如果你非常害怕驾驶,给自己造成了很大的压力,那么你可能患有开车恐惧症。你可能在开车或坐在车里的时候,觉得自己会有生命危险,甚至恐慌发作,心跳加速或觉得很惊恐。要是你不能控制住焦虑的情绪,就无法放松地开车,甚至完全无法开车。一定要面对恐惧,试着克服它,这样你才能再次驾驶,掌控自己的生活。

克服开车恐惧症的办法

在车内营造一个安静的环境。

不管车子有没有移动,你都应该要能够自在地坐在车子里。穿舒适的衣服和鞋子。开车之前,先练习坐在车子里,让自己放松下来。不妨播放令人心情舒畅的音乐,或许能克服心中涌起的恐慌,并隔绝其它车子的噪音。有些人即使对开车很有自信,要是车上的乘客很吵,也有可能让他们感到焦虑。确保车子安静,没有垃圾或杂物。车子有需要维修的地方就赶快维修,让自己坐在车里更有安全感。

练习腹式呼吸。

如果你开始恐慌发作,脖子和胸部肌肉紧绷,可以试着深呼吸。缓慢地用鼻子吸气,让空气进入肺部深处。让腹部鼓起,然后暂停一下,屏住呼吸。之后再慢慢呼气,让整个身体放松。重复10次,每次呼气的时候从10倒数到1。试着完成3组,每组呼吸10次。

进行渐进式肌肉放松训练。

收缩和放松身体肌群,好让自己认识到要怎么控制和释放压力。先握紧拳头7到10秒。然后松开15到20秒,专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。之后往上收缩和放松其它肌群,从手臂一直到头,然后沿着背部往下,一直到脚和脚趾。即使没有恐慌发作,你也可以每天练习20分钟。这能增加你对情绪的自控力,减少恐慌发作频率,并提高注意力。

运用正面肯定 。

用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。在开车方面,你可以使用下面的正面肯定:我谨慎驾驶,遵守限速。只要开车小心,就会很安全。开车是一项很平常的活动。我只是时刻保持警觉,在很小心地进行一项日常活动。我不需要开得飞快。如果我想开慢一些,可以靠右行驶(有些国家是靠左行驶)。我不需要冒险在最后关头换车道。如果我错过了拐弯,可以选择安全地循原路折回。我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。我知道自己要去哪里,知道什么时候需要换车道和拐弯。我做好了充分准备。即使我只是个乘客,我也可以控制自己对乘车的反应。不管任何时候,只要我感到不舒服,都可以要求司机靠边停车。

面对恐惧。

也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车,更加要学会勇于面对恐惧。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一,不过你得先了解和学会运用放松技巧,这样在治疗期间可以有一定的自控力。

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