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抑郁能预防吗?如何预防抑郁症呢

  抑郁能预防吗?如何预防抑郁症呢?抑郁虽然是一种比较严重的心理疾病,但是是可以被预防的,我们怎样做才能够让自己更有活力,从而保护自己将来不受抑郁之苦呢?有哪些预防抑郁情绪的好办法呢?今天和大家分享一些实用的预防抑郁的策略。

  预防抑郁症出现的办法

  跑步和运动

  如果想保持良好的精神状态,最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现,相对于各种抗抑郁的药物,运动的效果会更好更健康。

  跑步

  有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。

  跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

  跳绳

  从教委下达要求跳绳达标,全国小学生都在跳绳这个现象就可以看出这个运动有多么好了吧。

  跳绳不仅能增加人体的协调性,而且可以锻炼身体全身的肌肉,减肥燃脂还能让孩子长高高。而且,在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。

  跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。

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